Vitamin d rike matvarer

frukt med d-vitamin 1 d-vitamin mangel symptomer 2 d-vitamin egg 3 d-vitamin sol 4 Nedostatak vitamina D3 ima čak 60% populacije - ne budite među njima. Neophodan je za očuvanje zdravih kostiju & zubi, kao i za snažan imunitet. 5 Anbefalt inntak er 10 mikrogram per dag (20 mikrogram for dem over 75 år). Vitamin D er et fettløselig vitamin og bør derfor inntas sammen med fettholdig mat for å sikre opptak. Se på listen nedenfor for å finne ut hvilken mat du bør spise mer av for å sørge for at kroppen får nok vitamin D! Annonse: 1. Torskelever. 6 Hvilke matvarer er de beste kildene til vitamin D? Fisk. Helsemyndighetene anbefaler et inntak på minst gram fet fisk pr uke. Det finnes også mye godt pålegg med fisk, fullt av vitamin D; Laks og ørret; Makrell; Sild; Kveite; Lever fra torsk; Rogn fra torsk, rognleverpostei eller kokt torskerogn. 7 Hvilke matvarer inneholder D-vitamin? Mat som er rik på D-vitamin er særlig fet fisk og fiskelever. Mat som inneholder noe D-vitamin er egg og sopp. Andre matvarer kan være beriket med litt vitamin D, slik som for eksempel ekstra lettmelk og margarin. Det finnes to typer vitamin D, vitamin D 3 (kolekalsiferol) og vitamin D 2 (ergokalsiferol). 8 Torskelever. 9 Margarin og smør. 10 Vitamin D i mat. Vitamin D finnes i mat som fisk og fiskeprodukter, noen melkeprodukter, tran og andre kosttilskudd. Mangel på vitamin D kan føre til svekket skjelett og muskelsvakhet. I denne artikkelen finner du oversikt over dagsbehov, og gode kilder til vitamin D. 11