Trening etter måltid

trene på full mage 1 mat etter trening kveld 2 spise etter trening slanking 3 proteinrik mat etter trening 4 Måltidet etter trening bør bestå av: Mat og drikke med høyt karbohydratinnhold. Mat og drikke med et moderat proteininnhold. Mye væske (med litt salter ved stort væsketap og dersom det ikke inntas mat) Mat og drikke som utøveren liker. Under er noen gode eksempler på hva som kan inntas etter trening og konkurranse. 5 Hvis du slanker deg, kan det være gunstig å trene rett etter et måltid, viser ny forskning. Artikkelen er flere år gammel. Trening etter et måltid kan fremme vekttap, fordi det blir skilt ut. 6 Denne artikkelen utforsker hvor lenge du bør vente med å trene etter å ha spist. Trener etter å ha spist; Matvolum og type; Bivirkninger; Hvor lenge bør du vente? Når du skal trene etter å ha spist. Når du spiser et måltid, kommer maten inn i magen og behandles sakte og slippes ut i tynntarmen i små mengder. 7 Et lite måltid eller mellommåltid kan spises inntil en time før økta. Etter økta kan det være lurt å innta en blanding av karbohydrater og proteiner for å starte restitusjonen. Et større restitusjonsmåltidet etter trening bør spises timer etter treningsøkta. 8 Generelt er det slik at mat som inneholder mye fett, protein og fiber tar lengre tid å fordøye, og kan føles ”tung” i magen under treningen. 9 Det beste er å trene cirka to timer etter du har spist noe, og at du ikke har spist noe altfor stort, sier anbefaler at du venner. 10