Knebøy muskler

knebøy med stang 1 knebøy teknikk 2 markløft muskler 3 knebøy med manualer 4 Knebøy er en flott øvelse for underkroppen, men det er mange myter og tanker om hvilke muskler som trenes godt i øvelsen. Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også. I øvelsen må man overkomme vekten av stangen og deler av egen kroppsmasse når de sammen forsøker å dytte deg mot bakken ved bøye hofteledd, kneledd og ankelledd. 5 Knebøydybde. For enkelhets skyld deler vi opp i tre ulike dybder: Dyp knebøy. Parallell knebøy. Kvart knebøy. Her definerer vi knebøydybden basert på den klassiske måten innenfor medisin/anatomi. Vi går ut i fra den ytre vinkelen, det vil si når knærne er strak er knevinkel 0 grader. Neste side. 6 Neste gang du gjør knebøy: Kjenn etter hvor mange muskler som settes i sving når du gjør øvelsen rolig og kontrollert. Det er den enkle grunnen til at knebøy kalles for selve kongeøvelsen. Alle kan gjøre den når som helst og hvor som helst, og den trener flere av de viktigste muskelgruppene. 7 Muskler som primært brukes i knebøy: Gluteus maximus (store setemuskel), quadriceps (forside lår) og hamstrings (bakside lår). Sekundært / støttemuskler: Erector spinae (ryggstrekkerne), transverse abdominus (bukens tverrmuskel), gluteus medius (mellomste setemuskel), minimus (lille setemuskel), adduktorer (innoverførere), soleus og. 8 Knebøy er kanskje den aller viktigste og beste øvelsen for å trene. 9 › trening › treningsrad-generelle › kneboy-hvor-dypt-bor-man-ga. 10 Muskler som trenes relativt lite i en knebøy er spesielt toleddsmusklene på lårene, som krysser både kne og hofteledd. Dette gjelder spesielt hamstringsmusklene og rectus femoris, en av musklene i quadricepsgruppen. Hamstringsmusklene ekstenderer i hofteleddet, som i utgangspunktet er en viktig funksjon for knebøybevegelsen, men vil også. 11